miniatuur|Een vechter in mixed martial arts stoot op een bokszak. Een bokszak is een stevige, cilindervormige zak gevuld met verschillende materialen van variërende hardheid, ontworpen om herhaaldelijk tegenaan te boksen met de vuisten of elleboog of er tegenaan te schoppen met de voeten.
Een bokser slaat normaal gesproken met zijn of haar vuisten naar voren op de bokszak, maar het is ook mogelijk om met vuisten en ellebogen van opzij op de zak te slaan. Op deze manier kan de gebruiker diverse stootcombinaties uitvoeren.
Een bokszak helpt om kracht en uithoudingsvermogen te ontwikkelen in de technische uitvoering.
Geschiedenis miniatuur|Een advertentie uit 1892 voor "The Lively Sparring Bag" (advertisement in monthly magazine) Bokszakken worden al sinds de gehele geschreven geschiedenis van militaire training gebruikt in vechtsporten en zwaardvechten.
Soortgelijke apparaten in Aziatische vechtsporten zijn onder andere de Okinawaanse makiwara en de Chinese mook jong, die mogelijk gewatteerde slagvlakken hebben.
In vechtsporten zoals karate, taekwondo en Muay Thai worden zware bokszakken, staande bokszakken en soortgelijke apparaten gebruikt om naast het ontwikkelen van stoottechniek ook trappen en andere slagbewegingen te oefenen.
Bouw Bokszakken worden vaak gevuld met korrels, zand, lappen of ander materiaal en worden meestal aan het plafond gehangen of aan een standaard bevestigd. Andere zakken hebben een interne luchtkamer waardoor ze met lucht of water gevuld kunnen worden. Een bokszak kan herhaaldelijk en constant fysiek misbruik weerstaan zonder te breken. De zak moet ook de impact van stoten absorberen zonder de gebruiker te verwonden. Om blessures te voorkomen, wordt tijdens de training handbescherming gebruikt, zoals (bokshandschoenen, zakhandschoenen, trainingshandschoenen, handbandages, enzovoorts).
Soorten Er bestaan verschillende soorten bokszakken, die elk een andere naam hebben, afhankelijk van hun formaat, gebruik en bevestigingsmethode. Bijna alle bokszakken zijn bekleed met leer of synthetische materialen zoals vinyl, die bestand zijn tegen slijtage en schimmel. Canvas kan ook gebruikt worden als materiaal voor bokszakken bij minder intensief gebruik en een lagere luchtvochtigheid. miniatuur|Muhammad Ali traint met een speedbag (of speedball). miniatuurtijd=1|miniatuur| Gus Keller, 1903
Speedbags Speedbags of speedballs zijn kleine, met lucht gevulde zakjes die aan de bovenkant zijn bevestigd aan een platform dat parallel aan de grond loopt. Speedbags helpen een vechter om zijn handen hoog te houden, de hand-oogcoördinatie te verbeteren en te leren hoe hij zijn gewicht tussen zijn voeten kan verplaatsen tijdens het stoten. Ze zijn over het algemeen gevuld met lucht en omwikkeld met een strak PU- of leren materiaal. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende maten. Over het algemeen geldt: hoe groter de zak, hoe langzamer hij beweegt en hoe meer kracht er nodig is om hem in beweging te houden. Grote zakken worden meer gebruikt voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen, terwijl kleinere zakken de sporter in staat stellen zich te concentreren op snellere handbewegingen, timing en coördinatie. Beginners beschouwen deze zak wellicht meer als een "controlezak" dan als een snelheidszak, omdat ze pas snel en herhaaldelijk kunnen stoten als ze de controle over hun zwaaikracht en -snelheid hebben.
Een bokser slaat normaal gesproken met zijn of haar vuisten van voren op de speedbag, maar het is ook mogelijk om met vuisten en ellebogen van alle kanten op de zak te slaan, dus van voren, achteren en opzij. Op deze manier kan de gebruiker diverse stootcombinaties uitvoeren die geïmproviseerde ritmische accenten creëren.
Hoewel speedbags normaal gesproken verticaal worden opgehangen, kunnen ze ook horizontaal aan de muur worden bevestigd. Dit was populair in het begin van de twintigste eeuw, met name in de periode van de jaren 1920 tot 1940. Dezelfde stoottechnieken kunnen worden gebruikt bij een horizontaal opgehangen speedbag als bij een verticaal opgehangen exemplaar. Een coördinatiezak is een type speedbag dat onvoorspelbaar beweegt in plaats van ritmisch. Een draagbare speedbag is eenvoudiger te installeren dan een traditionele speedbag en kan worden opgehangen en verwijderd met behulp van een spansysteem, waardoor hij in elke deuropening kan worden gebruikt.
Swerve-ballen/vloer-tot-plafondballen/dubbelzijdige bokszakken zijn vrijwel hetzelfde als speedbags, met als enige verschillen dat de grootte, vorm en het materiaal van de zak kunnen variëren, en dat het kabelsysteem zowel aan het plafond als aan een clip op de vloer is bevestigd. Wanneer de bokser de bal raakt, reageert deze door snel naar hem toe te zwaaien. Het doel is om te ontwijken, te slaan, te ontwijken en de coördinatie te verbeteren. Hoe harder en sneller deze zakken worden geraakt, hoe meer ze terugkaatsen en in verschillende bewegingen en hoeken reageren, waardoor de bokser een bredere training krijgt. Er bestaan ook dubbele vloer-tot-plafondballen die het mogelijk maken om combinaties van lichaam en hoofd te trainen. Maïszakken Maïszakken, ook wel slipzakken genoemd, worden niet met grote kracht geslagen, maar worden gebruikt bij bokstraining om de hoofdbewegingen van de atleet te verbeteren en het vermogen om een stoot van de tegenstander te ontwijken te vergroten. De naam is afgeleid van het feit dat ze traditioneel gevuld zijn met maïs. Zware bokszakken Een zware bokszak is een grotere, cilindrische zak, meestal opgehangen aan kettingen of touwen, die gebruikt wordt om krachtige stoten op het lichaam te oefenen. Hij kan ook gebruikt worden om de handen of andere ledematen waarmee de zak geraakt wordt, te verharden. Zware bokszakken zijn bedoeld om kracht te ontwikkelen; techniek wordt het best geleerd op stootkussens of pads. Er zijn verschillende varianten van de bokszak, zoals de banaan-vormige zak die in thaiboksen gebruikt wordt. Deze is langer dan een gewone bokszak en wordt gebruikt om low kicks en kniestoten te trainen. Daarnaast is er de slankere bokszak, die dunner is dan een zware bokszak. Vrijstaande bokszakken Vrijstaande bokszakken zijn bokszakken die op een verzwaarde sokkel zijn gemonteerd in plaats van dat ze van bovenaf worden opgehangen. De basis is meestal gevuld met zand of water om de zak meer stabiliteit te geven en te voorkomen dat hij verschuift. Hoewel ze hetzelfde doel dienen als hangende bokszakken, kunnen ze ook worden omgegooid en gebruikt voor grondgevechten. Andere soorten Andere varianten op de standaard bokszak zijn onder andere horizontale ophanging aan beide uiteinden om uppercuts te oefenen, en niet-cilindrische vormen. Er bestaan ook vrijstaande reflexzakken (vrijstaande speedbags).
Aan het begin van de 21e eeuw verschenen er uppercut-bokszakken welke veel gebruikt worden in clubs en sportscholen. Deze bokszak is ontworpen voor het oefenen van uppercuts, jabs, krulstoten en snelle, hoge en lage stoten. Deze stelt de vechter in staat om op verschillende afstanden, snelheden en met verschillende krachten te slaan, in vergelijking met de standaard, gemiddelde rechte PU-bokszak van 1,2 meter. Er zijn verschillende soorten uppercut-bokszakken: een hoekzak is een variant van de uppercut-bokszak die gebruikt wordt voor het trainen van hoeken en uppercuts; een horizontale uppercut-bokszak, een druppelvormige zak, een body snatcher/wrecking ball-zak of een bowlingpin-zak worden gebruikt voor het trainen van knieën en uppercuts.
Een muurzak is een soort tas die aan de muur bevestigd wordt en gebruikt kan worden voor het trainen van hoeken en uppercuts. miniatuur|Een "lichaam tegenstander zak" op een voetstuk.
Lichaam tegenstander zak Lichaams-vormige trainingshulpmiddelen zoals de moderne 'lichaam tegenstander zak' zijn voornamelijk gemaakt van synthetische materialen, en bokszakken worden soms op een verzwaarde sokkel gemonteerd in plaats van dat ze van bovenaf hangen. Deze zakken proberen een levende tegenstander te simuleren en bieden tegelijkertijd de mogelijkheid om stoten op vitale lichaamsdelen te oefenen, die over het algemeen onveilig zijn om uit te voeren op een sparringpartner. Dit zijn geen bokszakken in de strikte zin van het woord, maar moderne versies van apparaten zoals het houten mannetje van de Chinese wing chun, de middeleeuwse quintain en de oefenpoppen die gebruikt worden bij moderne bajonettraining.
Grote opblaasbare ballonnen met verzwaarde voetstukken zijn een ander soort bokszak, vaak beschilderd en verkocht als kinderspeelgoed.
Zie ook
Referenties
Categorie:Boksen Categorie:Boksterminologie