Flexibiliteit is het anatomische bewegingsbereik van een gewricht of een reeks gewrichten, en de lengte van de spieren die de gewrichten overbruggen en een buigende beweging mogelijk maken. Flexibiliteit verschilt per persoon, met name wat betreft de lengte van de spieren die meerdere gewrichten aansturen. Flexibiliteit ontstaat door stretchen.

Lenigheid is de toestand waarin iemand in positieve of superieure mate flexibel is, wat ook wel wordt omschreven als iemand die flexibel is of over flexibiliteit beschikt.

Anatomische elementen

Gewrichten De gewrichten in het menselijk lichaam worden omgeven door synoviale membranen en gewrichtskraakbeen, die het gewricht en de oppervlakken ervan bedekken, dempen en voeden.Blakey (1994), p. 9. Het vergroten van de spierelasticiteit van het bewegingsbereik van het gewricht vergroot de flexibiliteit.

Ligamenten Ligamenten bestaan uit twee verschillende soorten weefsel: wit en geel. Het witte, vezelige weefsel is niet rekbaar, maar wel extreem sterk, waardoor het weefsel zelfs bij een botbreuk op zijn plaats blijft. Het witte weefsel zorgt voor subjectieve bewegingsvrijheid. Het gele, elastische weefsel kan aanzienlijk worden uitgerekt en keert vervolgens terug naar de oorspronkelijke lengte.

Pezen Pezen zijn niet elastisch en nog minder rekbaar. Pezen worden geclassificeerd als bindweefsel. Bindweefsel ondersteunt, omhult en verbindt de spiervezels. Het bevat zowel elastisch als niet-elastisch weefsel.

Areolair weefsel Het areolaire weefsel is doorlaatbaar en is wijdverspreid over het hele lichaam. Dit weefsel fungeert als een algemene bindstof voor alle andere weefsels.Blakey (1994), p. 26.

Spierweefsel Spierweefsel bestaat uit een rekbaar materiaal. Het is gerangschikt in bundels van parallelle vezels.Blakey (1994), p. 30.

Rekreceptoren Rekreceptoren bestaan uit twee delen: spoelcellen en Golgi-peesreceptoren. Spoelcellen, gelegen in het midden van een spier, sturen signalen naar de spier om samen te trekken.Blakey (1994), p. 33. Golgi-peesreceptoren daarentegen bevinden zich nabij het uiteinde van een spiervezel en sturen signalen naar de spier om te ontspannen. Naarmate deze receptoren door voortdurend gebruik worden getraind, wordt rekken gemakkelijker. Wanneer reflexen die de flexibiliteit belemmeren worden losgelaten, wordt de spagaat gemakkelijker uit te voeren. De spagaat maakt gebruik van het volledige bewegingsbereik van het lichaam en zorgt voor een volledige rek.

Stretchen

Flexibiliteit wordt verbeterd door te stretchen.Ashley (2004), p. 14. Er bestaan momenteel twee verklaringen voor hoe stretchen de flexibiliteit vergroot. De eerste en meest geaccepteerde theorie betreft sensorische waarneming (de sensorische theorie), die stelt dat chronische blootstelling aan stretchen resulteert in een verhoogde stretchtolerantie. Meer specifiek wordt beweerd dat de spier-pees-eenheid (MTU) na training meer passieve spanning kan verdragen als gevolg van een verandering in de subjectieve perceptie van ongemak, waarschijnlijk veroorzaakt door aanpassingen op het niveau van nociceptieve zenuwuiteinden. De tweede theorie wordt de 'mechanische theorie' genoemd, die veronderstelt dat stretchoefeningen de gewrichtsweerstand tegen stretchen verminderen, waarschijnlijk door een verandering in de mechanische eigenschappen van de MTU (bijv. afname van de weefselstijfheid), de geometrie (bijv. de toevoeging van sarcomeren in serie en een toename van de fascikellengte), of beide. Hoewel er enig bewijs is voor beide verklaringen, zijn de rollen van deze mechanismen momenteel nog niet goed begrepen.

Dynamisch Dynamische flexibiliteit wordt gedefinieerd als het vermogen om een volledige bewegingsvrijheid van een gewricht te bereiken. Dit houdt in dat energie vrijkomt met de juiste timing voor de spiercontractie.

Grenzen Ieder individu wordt geboren met een specifieke bewegingsvrijheid voor elk gewricht in zijn of haar lichaam. In het boek Finding Balance uit 1964 noemt Gigi Berardi drie beperkende factoren: eisen vanuit het beroep, eisen vanuit de beweging en tekortkomingen in de training.Berardi (1964), p. 35.

Interne factoren De eisen aan beweging omvatten kracht, uithoudingsvermogen en bewegingsbereik. Trainingsfouten ontstaan wanneer het lichaam overbelast raakt.Berardi (1964), p. 37. Intern kunnen de gewrichten, spieren, pezen en ligamenten de flexibiliteit beïnvloeden. Zoals eerder vermeld, heeft elk deel van het lichaam zijn eigen beperkingen en kunnen deze samen het bewegingsbereik beïnvloeden. De mentale houding van de uitvoerder tijdens de beweging kan ook van invloed zijn op het bewegingsbereik.

Externe factoren Externe factoren, van het weer tot de leeftijd van de persoon, kunnen de flexibiliteit beïnvloeden. Algemene weefsels en collageen veranderen met de leeftijd, wat van invloed is op het individu. Naarmate men ouder wordt, wordt het steeds moeilijker om dagelijkse activiteiten pijnloos uit te voeren. Door regelmatig te stretchen, kan men een goede conditie van het bewegingsapparaat behouden, waardoor men zich goed blijft voelen. Uitvoerders moeten zich bewust zijn van overbelasting. Zelfs basiszaken zoals kleding en uitrusting kunnen de flexibiliteit beïnvloeden.

Zie ook Stretchen

Referenties

Bibliografie Barratt, Marcia, et al. Fundamenten voor beweging. Dubuque, IA: Wm. C. Brown Co., 1964. Gedrukt. Berardi, Gigi. Het vinden van evenwicht. 2e editie. Routledge, NY: Routledge, 2005. Gedrukt. . Blakey, W.P. Rekken zonder pijn. Canada: Twin Eagles Educational & Healing Institute, 1994. Gedrukt. .

Categorie:Gewricht Categorie:Spierstelsel